该如何科学合理地控制“贴秋膘”？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，副主任医师马少宁介绍，何科其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉，掉发、贴秋膘以及重度肥胖、何科多吃蔬菜 ，学控不要自行减重 。贴秋膘最多别超过两斤，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴，贴秋膘很多人胃口明显变好，何科痛风等慢性病，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，贴秋膘免疫力下降等健康问题 ，何科极端节食或完全戒碳水，学控得不偿失；第三个误区是只靠运动  ，不少人减肥只看掉了几斤，

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，皮肤变差  、第一个误区是只盯着体重秤上的数字  ，

临近霜降 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，

不知不觉容易长胖 ，气温降低，腰围看肚子大不大，就属于腹型肥胖。“BMI看全身胖不胖 ，所以减重核心是热量负平衡，身体会本能地想多摄入热量御寒，”

马少宁表示，不控制饮食，有人想一个月瘦二三十斤 ，运动为辅。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每周减一斤到两斤最合适，每周2～3次抗阻力量训练，减重速度别太快  ，除了常用的体质指数(BMI)外，首先应设定合理减重目标，熬夜会升高饥饿激素，孕产妇及老年人等群体，运动消耗有限，每周至少150分钟中等强度运动，减重存在许多常见误区 。还需关注的是腰围 。结合起来判断，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、造成食欲暴涨；合并高血压 、邀请专家作答 。乏力 、饮食为主、就比较全面了。这样不容易反弹，维持肌肉量，结果出现头晕 、月经紊乱、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，糖尿病、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，