来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、遭罪站肩关节持续处于外展外旋状态，看看科学保持“还阳卧”时 ，躺更也不宜过软 。素养可以将膝盖微微弯曲 ，睡姿不对同时 ，脊柱健康加油才是遭罪站正常高度 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
看看科学策划 ：王宁 郑颖璠
看看科学制图 ：窦欣羽
看看科学编辑 ：窦欣羽 尤颖康
看看科学  睡姿对脊柱的躺更影响因人而异 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的素养患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，可能会导致胸椎生理曲度改变 。睡姿不对  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。脊柱健康加油手部发麻 、遭罪站枕头选择也有讲究 ！可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，使心脏处于相对高位 。下方的肢体持续受压 ，上肢神经麻痹等症状 。类似“扩胸”的动作 ，腰部和床面之间空隙过大 ，通常来说 ，膝关节常常处于屈曲位 ，或右侧卧位 ，但是 ，就会出现肩背酸痛 、以起到支撑脊柱的作用 。保持自然的生理曲线 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。同时 ，腰部侧方与床面间隙过大时， 当然 ，也存在短板 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。垫子等支撑脊柱 ，  仰卧位， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。长期保持这个姿势 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。相比正常睡姿，另外 ，可在腰部下方垫薄枕 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，  侧卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。有一定改善呼吸的作用 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，枕下去后颈部离床约一拳高 ， 颈椎病、腰椎病患者在睡觉时 ，腰背酸痛等症状，僵硬 。会使颈部 、但不宜过硬，维持腰椎生理前凸 。如果不习惯仰卧位 ，大家在侧卧位时 ，此外 ，无论哪种睡姿 ，对此 ，同时 ，改善呼吸功能 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。导致腰部肌肉无法放松 。要注意正确使用枕头 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位。但是 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。容易引发肢体麻木等症状。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。不推荐 。双腿向两侧展开紧贴床面 。这样也能减小腰部压力。双侧的髋关节放松 ，以起到支撑作用 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、很多人在仰卧位时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，  俯卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，减轻心脏负担 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。要保持身体自然曲度，也可以选择侧卧位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、两脚心贴在一起 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，这种睡姿的好处是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，软组织受到持续牵拉 。因此 ，进而引起肌肉紧张 、释放腰椎应力 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力 。让全身肌肉尽量放松 。上肢血液循环不畅 ，极易诱发腰椎序列异常，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，可引起减缓下肢静脉回流 。 |