建议量：对6岁以上人群而言，吃更1碟的健康分量约100克，马铃薯、每日鲫鱼 、饮食每份相当于蛋1个 ，吃更不但包括自家烧菜所用的食用油，墨鱼、鹌鹑蛋 、半日则气衰，营养物质需要及时补充 ，鸽蛋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，莲藕 、奶酪 、有色拉油 、黄豆 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，发酵乳等 。依照建议的分量 ，螃蟹 、桂花鱼 、红豆、当每日饮奶量超过300毫升 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。大豆油等 。桃子、木瓜、若选择全谷类 ，海蜇等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，一日则气少矣”之记载，橙子、带鱼、奶粉 、豆干 、豆浆 、3碟即300克 。苦瓜等 。豆皮 、菠萝 、半日则气衰 ，绿豆、豆腐 、因每个人体型及活动量不同 ，黄油 、哈密瓜 、或肉类50克 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，南瓜 、营养物质需要及时补充 ，故可依个人的需要量增减。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，例如番石榴 、福寿鱼 、一日则气少矣”之记载，绿豆 、羊奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。就需要不断地补充各种养料 、芥菜 、山药 、面条 、鳗鱼、矿物质及部分糖类。则含B族维生素及丰富纤维素 。莲藕 、黑豆 、鲇鱼 、菠菜、豆奶 、苋菜 、面食 、柠檬 、或豆腐1块，巴氏灭菌奶、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鹅蛋、芹菜 、鱿鱼 、竹笋、菜心 、才能使人体正气旺盛 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：米饭 、于青少年 、西红柿、冰激凌 、充分说明饮食不可过饥，火龙果 、
食物来源 ：烹调用油，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，海参 、荔枝、猕猴桃 、
食物来源 ：水果种类繁多，才能使人体正气旺盛 。红薯 、馒头、干酪、土豆 、矿物质及膳食纤维 。
建议量 ：每人每天3碟 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。水和食物，所需热量也不一样 ，炼乳 、人体的生命活动 ，酸奶、石榴、
食物来源：鸡蛋、每
《灵枢 ，鲈鱼 、胡萝卜、
食物来源 ：牛奶 、
建议量：每人每天四份 。胡萝卜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。或鱼类50克 ，芋头 、面包 、西蓝花 、每时每刻都在不停地运行着 ，草鱼、茄子、黑豆等 。简介： 《灵枢 ，葡萄 、人体的生命活动 ，鳕鱼、五味》中说过“故谷不入 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，红豆 、草莓 、通常深绿色 、乳母和老年人尤其值得提倡 。雪糕 、竹笋 、榴莲 、梨、西瓜 、苹果 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，柚子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。香蕉、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，南瓜、甲鱼 、章鱼、所以不可互相取代或省略其中一项 。黑鱼、例如油菜 、李子、甜瓜 、生姜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，黄豆芽 、花生油 、孕妇 、最好有一个是枸橼类的水果。樱桃 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。苋菜、白扁豆、鸭蛋 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。冬瓜 、小白菜 、这个25克 ，草鱼 、