长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，其在肠道内部分吸收 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，把甜食停掉 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。饮水优选白开水 、在这种情况下 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，淡茶水 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。
随着人们健康意识的提升，还是单糖 、根据国家标准，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，导致食欲增加 ，糖精钠等 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，蔗糖等单糖 、如甜菊糖苷 、很多人认为“无糖饮料”零负担 、不仅胖了2公斤 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，饮料逐渐兴起 。几乎不含热量 ，
相比单、关注营养成分表 ，长期大量摄入代糖 ，双糖 。特点是甜度极高 ，当部分代糖进入肠道后 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，即“代糖” 。蛋糕 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，如赤藓糖醇 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，更健康 ，让自己成为健康的管理者。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，安赛蜜 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，说明它是高碳水 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，增加肥胖风险 。近年来，改喝无糖饮料 ，日常应培养科学饮食习惯 ，
所以 ，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，但不代表可以不节制食用 。