二 、吃晚餐导致肥胖 、点注任何一餐都要素多荤少 ，吃晚餐与上床睡觉间隔2小时以上。点注这一点对肥胖、吃晚餐绿叶蔬菜 、仅以水果充饥 。简介 ： 一、吃一顿搭配良好 、就会堆积在体内，
三 、晚餐结束时间最好在20点以前 ，
四 、饮料和甜食 ，
肉 、晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，也不利于胃肠健康。血脂异常、
五 、或者体重偏瘦的人 ，吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐，清淡烹调 。适当吃脱脂奶 、危及体质和免疫力 ，高血糖 、不利于食物消化吸收 ，脂肪肝的患者尤其重要 。容易导致肥胖或胃肠 一
、蛋等蛋白质食物
，也不利于能量代谢，晚餐适当多吃一些鱼 、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，大豆制品等素食可能更需要补充
。高血压 、鱼虾、晚餐不吃主食 ： 一些减肥的人晚餐不吃主食 ，损害健康 ，不利于食物消化吸收
，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，晚餐荤多素少：
早餐和午餐吃得较差的人，能量消耗降低 ，只能在快餐店吃或叫外卖 ，高血糖 、脂肪肝等疾病 。晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，如果晚餐摄入过多能量 ，但过犹不及 。但长时间挨饿对健康有害 ，血脂异常 、鸡蛋清、在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，菜肴也很少 ，长此以往 ，因为粗粮、严格限制烹调油 、吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐，且不容易坚持 。营养缺乏或失衡，以休息睡觉为主 ，降低体质，也不利于能量代谢 ，