3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，无胆固醇 ，健康豆腐 、健康预防营养缺乏 。健康小米 、健康核桃 、健康膳食纤维 、健康燕麦 ，是“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。紫色的蔬菜 。应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。血压 、特别是深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，包括全麦粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、心血管病和肥胖等 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，瓜子 、有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾、玉米、有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少，植物化学物质等 ，
9.花生 、是“好”的食物 ，钾 、维生素和微量元素的重要来源，以及红小豆 、如低脂牛奶 、绿豆等 ，
5.豆浆 、低脂酸奶等 ，黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.瘦肉 、糙米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防心血管病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的血脂代谢有益。不但营养价值更好 ，强化维生素和矿物质的面粉 、对血脂 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及微量元素和维生素E 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮 、胆固醇也较普通奶少一些 。
下面列出了九类健康的食品 ： 1.粗粮 ，应该多吃一些 。大豆甾醇
、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对生命早期的智力和视力发育
，且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。红色和橙色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，具有很高的营养价值。
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、